Olahraga

Disini aku akan membahas tentang olahraga lari, pasti banyak yang menyukai olahraga ini terutama aku. Menurut aku banyak sekali manfaat lari bagi kesehatan kita, berikut manfaatnya :

ü  Mengurangi Berat Badan

Olahraga lari dapat memicu pembakaran kalori dalam tubuh Anda. Banyaknya kalori yang dibakar dipengaruhi oleh seberapa cepat dan seberapa jauh jarak lari Anda. Meski banyaknya kalori juga dipengaruhi oleh faktor lain misalnya berat badan, tapi setidaknya dalam jarak 1,5 km Anda dapat membakar kurang lebih 100 kalori dari dalam tubuh.

ü  Baik Bagi Kesehatan Lutut

Melakukan olahraga lari dapat berperan pada lutut yang sehat, bahkan pada penderita arthritis sekalipun. Studi menunjukkan bahwa mereka yang melakukan olahraga lari dapat menurunkan risiko arthritis pada lutut dan pinggul, serta merangsang pertumbuhan tulang rawan pada lutut.

ü  Mencegah Osteoporosis

Olahraga lari dapat memicu pembentukan sel-sel tulang baru. Hal ini yang membuat tulang Anda menjadi lebih kuat dan dapat menurunkan risiko terkena osteoporosis di kemudian hari.

ü  Mengurangi Resiko Terjadi Jantung Koronen

Berlari lebih dari 16 km per minggu setidaknya bisa meningkatkan HDL atau kolesterol baik dalam tubuh Anda. Manfaat lari lainnya yang bisa Anda dapat yaitu, berkurangnya kadar trigliserida dan lemak dalam tubuh. Dan jika Anda bisa meningkatkan jarak lari hingga 80 km per minggu, Anda akan mengalami peningkatan HADL yang signifikan. Penelitian menunjukkan mereka yang melakukan olahraga lari teratur dan lebih dari 50 menit dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Selain melakukan olahraga teratur, Anda perlu menunjangnya dengan makanan yang sehat dan gaya hidup yang sehat.

Tips Melakukan Olahraga Lari

a)            Pilih sepatu yang tepat guna mengurangi risiko cedera

b)            Lakukan pemanasan sebelum memulai

c)            Mulailah dengan berjalan selama 10 - 30 menit.

d)           Sisipkan lari setidaknya selama 2 menit jika Anda sudah cukup kuat berjalan selama 30 menit.

e)            Perpanjang durasi lari Anda secara perlahan hingga Anda mampu berlari selama 30 menit.

Lakukan pendinginan dengan berjalan pelan agar detak jantung Anda kembali normal.